[...] herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance :-) Minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Dzis juz plecy pójda i to na ostro i ilością cwiczen, jedynie ciezary odpuszcze troche. A ja Cię opyerdole za oponę [...]
[...] nieobecności Dziś skończyłem makrocykl 15-stek, więc 25% cyklu minęło. Może jakieś 1/4 podsumowania. Co do Cell Pumpa - Zacząłem czuć jego działanie w połowie drugiego tygodnia suplementacji. Napompowanie mięśni krwią dużo większe, odczuwalne podudzenie (ale to być może przez to, że przważnie godzinę przed treningami piłem kawę), ogólnie lepsze [...]
[...] 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg OK. Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone WIADOMO DIETE ROZPISUJE SIE ZAZWYCZAJ(MOZNA) NA 3DNI I JESC ZAMIENNIE. [...]
18.04 Wreszcie trening. Wybyczyłam się 4 dni. Trening Dzień 2 - Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z [...]
Witam po tygodniowej przerwie Bardzo szybko minął ten tydzień. Jakoś tak postanowiłem odetchnąć od liczenia no i ćwiczenia. Czuję się przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie [...]
[...] bioder (3): 100cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - [...]
Ziompel co tak malo ja tez sie zastaanwima nad owsianka ale jakos nie wiem do tego 500gr cyckow juz sie szykuje i makaron!silka i do roboty znowu jeszce dzis i jutro i nareszcie odpoczne dwa dni! Domis -> doszlo mi juz 2,5kg na moich wynalazkach od nie ma zle A BF w miejscu pozdrawiam
[...] na klatkę 5x5x60kg 4. Martwy ciąg 5x5x90kg Trening rozpoczynam od znacznie zaniżonych ciężarów. Będę dodawał po 5kg co trening (do dzień dobry 2,5kg). Pierwsze 2-3 tygodnie mają być adaptacyjne i regenerujące. Obawiałem się przysiadów, których nie robiłem kilka tygodni tak jak i mc. Dzień dobry poszło w porządku. Przysiady dość ciężko ze [...]
No dzięki panowie :) licze na doping z Waszej strony! :) debee wpadam cały czas z partyzanta panie instruktorze ! :D EDIT: Co do Gainera mam 6.25 kg jednego smaku - vanilia. Wiec to bedzie powazny test dla smaku (musi byc dobry i smakowac przez 49 dni pijac 2 razy dziennie ) :P Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-18 12:39:10
siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
[...] kolejnego. Ciężo było, ciężko z formą, to czuć przy takich zwykłych ćwiczeniach jak bieg bokserski, dotychczas w ogóle się prawie nie męczyłem, barki były w porządku, ale teraz to odpadałem powiem szczerze. Ale kwestia kilku dni zanim znów wpadnę w tę rutynę. Byle zakwasów jutro nie było :) Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-08-06 14:41:37
Obecnie przebywam na obozie przygotowawczym (sprawnościowym) w Wałczu dla mlodych narciarzy, dni są dość intensywne przyjechaliśmy w zeszłą sobotę i od tamtej pory sporo zajęć i sporo treningów z nimi jednak kiedy tylko mogę walczę sam ze sobą :-) Wczoraj na przykład : Trening klatki w ciągu dnia na naprawdę fajnej siłce gdzie trenuje głównie [...]
[...] Waga - drgnęła! leci, ale to raczej "wina" diety, którą staram się trzymać i całkiem zgrabnie mi wychodzi. Na weekend planuję NIE cheatować, więc liczę na spadek :) Minęło 15dni, a weszło mi 10 treningów. Jak utrzymam tempo, to w 30dni się wyrobię. Jeszcze nie miałem dwóch dni z rzędu wolnych, ale też nie zawsze ćwiczę dwa dni z rzędu. Sprawa [...]
[...] - 5 r. Unoszenie nóg: 5 r. Dzień rozpoczynam gimnastyką i krótkim rozruchem z workiem bułgarskim. Pospałem i zrobiłem się piekielnie głodny! Gdybyście widzieli jakieś fuzle w tym planie to piszcie! To tylko do końca grudnia. Dobrze, że Wigilia i Sylwester wypadają w dni biegowe + odważnik. Bo gdzie ja bym znalazł otwartą siłownię u rodziców \-)
Dystanse zaczynają się konkretne i treningi znowu zbliżą się intensywnością do katorgi, ale koniec końców zostało mi 3 miesiące do maratonu. Skad ja to znam.. za 60 dni bede juz "po" - cokolwiek to "po" oznacza, sukces, porazke, bol czy radosc.. I zwyczajnie zaczynam sie denerwowac, gdy siegam do tego myslami w ciagu dnia. Nie denerwuje sie tylko [...]
Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa? Masti--nie wiem :-( ,mój priorytet to WL nie wiem jaki plan odnośnie mojej osoby ma trener ,jestem zawodnikiem Wrocławskiego klubu START ,nadmienił ostatnio że ma plany startowe wobec mnie po obozie sportowym na który chyba mnie zabiorą ,termin obozu to koniec kwietnia i pierwsze dni maja ,a póżniej [...]
[...] startował od 127,5 8-O i co dalej to nie wiem . Nie będę robił przerwy przed zawodami na odpoczynek ,chcę być w ciągu treningowym ,środa ,1-dynki ,czwartek łączone na plecy + triceps ,a piątek wyjazd .W sobotę start ,chcę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm po 1-nym dniu przerwy i może przed następnym startem zrobię 2-wa dni przerwy :-))
Uff - fajnie,ze juz po wszystkim. I powiedz co ta fastryga da po zagojeniu? Łatwiej bedzie z proteza? Do domu Cię wypuścili bo myśleli pewnie że duży i mądry chłop. A tu wyszło, ze tylko duży.... Po co Ci te próby dzisiaj były? Wrr...zagryzłabym. Ze 2-3 dni byś odczekał.
[...] bedzie z proteza? Do domu Cię wypuścili bo myśleli pewnie że duży i mądry chłop. A tu wyszło, ze tylko duży.... Po co Ci te próby dzisiaj były? Wrr...zagryzłabym. Ze 2-3 dni byś odczekał.Był zabieg to musi być fastryga :-). Jest w miejscu najmniejszego ucisku. Pacjent miał wcześniej bolesny ucisk nerwu na kość - podszlifowano kość i [...]
TEST: 2 x Cell Pump, masa + siła by -j451u-Podsumowanie str. 18
